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清肠排毒瘦小腹的肠道活力操  

2011-08-31 10:11:33|  分类: 美丽人生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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清肠排毒瘦小腹的肠道活力操 - sheshows2010 - 她秀网热评

 

  当我们肠道的运动能力下降时,身体就会出现种种“中毒”的状况,这时候就需要通过有氧运动让它重新运动起来。这套肠道活力操能通过简单的腰腹训练,在扭转和伸展的动作中,调动肠道的运动能力,加快肠道的蠕动速度,并且帮你解决肠道不畅带来的三大问题!和她秀网健康达人一起来动起来吧,一起来清肠排毒瘦小腹吧!

  清肠:提高身体的新陈代谢,帮助食物消化和吸收,防止食物残渣残留在肠道,缓解便秘情况。

  排毒:将身体中不容易代谢掉的毒素清除出体内,提高肠道对营养的吸收能力,也有利于身体其他脏器的健康。

  燃脂:能加速身体内堆积脂肪团的燃烧,让最令你头痛的体重问题得到缓解,让你时刻保持好身材。

  Part1:热身动作

  1.抱膝抬腿:站姿,将一条腿抬至与地面平行,双手抱住这条腿的膝盖,保持一秒钟,然后换另一条腿。这样双腿交替进行,持续两分钟。

  2.小腿外提:站姿,一条腿向外侧踢,去碰同侧的手,然后换另一边进行。保持一秒钟踢一次腿的节奏,坚持两分钟。

  3.深呼吸:A.吸气,双手向上举到头顶,慢慢呼气。B.双手还原放在腹部,吸气,感觉腹部向外鼓胀,然后呼气,腹部慢慢收回靠近脊椎。坚持两分钟。

  Part2:肠道活力操

  1.抱腿蹬车:

  仰卧,一腿屈膝抬起,用双手抱住,另一侧腿伸直,上身慢慢抬起,直至头和肩膀离开地面,眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气,然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。

  Tips:如果觉得累了,可以选择头和肩膀不离开地面,以降低动作难度。

  2.小船平衡:

  A.坐稳,保持背部挺直,微微后倾。

  B.慢慢的让双手和双腿离开地面,手和腿可以选择你觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上,重复10次。

  Tips:这个动作你可以依据自己身体的情况量力而为。双手和双腿离臀部越远,动作的难度越大。(她秀网健康 整理)

 

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