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日志

 
 

夏日五大简单又实惠的运动减肥法  

2011-07-19 10:55:47|  分类: 娱乐时评 |  标签: |举报 |字号 订阅

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夏日五大简单又实惠的运动减肥法 - sheshows2010 - 她秀网热评

 

  夏日如何减肥呢?到健身室吗?价格太高。长跑吗?除非起来很早,否则不可能在户外进行。有没有什么简单易行又实惠的减肥方法呢?她秀网养生达人来告诉你吧。

  1.有氧操,不是适合每个人

  初习者或体能条件不好的朋友建议不要跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高,一般人根本做不到。如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害。虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但是还是建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

  2.游泳,不要追求速度

  游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。

  不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

  3.单车,室内训练注意别缺氧

  现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。

  如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

  4.跑步,跑步机要放开扶手

  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机的扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

  5.跳绳,物美价廉的有氧运动

  跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常把跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

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